Sohâm Sophrologie
Justine DELEBARRE
La Sophrologie,
Un chemin vers soi.
La Sophrologie est une méthode d'accompagnement thérapeutique douce et naturelle, qui vous accompagne vers un mieux-être global.
Elle agit sur le corps, les émotions et le mental, grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive.
Des accompagnements
pour chaque étape de votre vie
Parce que chaque parcours est unique, je vous propose des accompagnements personnalisés, adaptés à vos besoins, à votre vécu et aux étapes que vous traversez.
Mieux gérer le stress et l'anxiété
Le mental qui ne s’arrête jamais, les pensées qui tournent en boucle, les tensions qui s’accumulent, la pression qui monte…
Le stress peut rapidement prendre beaucoup de place au quotidien.
La sophrologie vous aide progressivement à :
• Apaiser le flot des pensées
• Relâcher les tensions physiques et mentales
• Mieux gérer vos émotions et les moments d’anxiété
• Prendre du recul face aux situations stressantes
• Retrouver plus facilement votre calme
• Développer le lâcher-prise et la confiance en vos capacités
Vous découvrez ainsi des outils simples que vous pourrez réutiliser en toute autonomie, dès que vous en ressentez le besoin.
Que votre stress soit ponctuel ou installé depuis longtemps, je vous accompagne à votre rythme vers plus de calme, de confiance et de sérénité.
Retrouver un sommeil plus serein
Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, sommeil agité, mental qui s’emballe au moment du coucher… Les troubles du sommeil peuvent rapidement impacter notre énergie et notre bien-être au quotidien.
Le stress, les préoccupations ou certaines habitudes peuvent nous empêcher de lâcher prise et d’accéder à un sommeil véritablement réparateur.
Grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive, la sophrologie vous aide progressivement à :
• Apaiser le flot des pensées au moment du coucher
• Relâcher les tensions physiques et mentales
• Revenir à vos sensations et à l’instant présent
• Lâcher prise sur le besoin de contrôler votre sommeil
• Retrouver un état plus favorable à l’endormissement
• Créer un rituel de détente que vous pourrez reproduire en autonomie
L’objectif n’est pas de « forcer » le sommeil, mais d’aider votre corps et votre mental à retrouver progressivement les conditions nécessaires pour s’apaiser et se laisser aller au repos.
Je vous accompagne à votre rythme pour retrouver une relation plus sereine avec votre sommeil et des nuits plus apaisées.
Se préparer à un examen ou une échéance importante
Examens, oraux, bac, concours, permis de conduire… Une échéance importante peut générer du stress, des doutes ou une perte de moyens, même lorsque l’on s’est bien préparé.
La sophrologie vous aide à mobiliser vos ressources et à aborder le jour J avec davantage de calme et de confiance. Grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive, vous apprenez progressivement à :
• Mieux gérer le stress et la pression
• Apaiser les pensées négatives et les doutes
• Développer la concentration et la mémorisation
• Renforcer la confiance en vos capacités
• Vous projeter plus sereinement vers le jour J
• Retrouver votre calme lorsque la pression monte
L’objectif : vous permettre d’aborder cette échéance plus sereinement, de rester concentré et de mobiliser pleinement vos capacités le moment venu.
Mieux vivre avec ses peurs et ses phobies
Peur de l’avion, de la voiture, de prendre la parole en public ou bien d’autres encore… Certaines peurs peuvent devenir envahissantes et limiter le quotidien.
La sophrologie peut vous aider progressivement à :
• Mieux gérer l’anxiété face à la situation redoutée
• Apaiser les réactions physiques et émotionnelles liées à la peur
• Retrouver plus facilement votre calme
• Renforcer la confiance en vos capacités
• Améliorer progressivement votre quotidien face à vos peurs
L’objectif : vous aider à mieux vivre avec vos peurs, à retrouver confiance et à vous sentir plus libre au quotidien.
Mieux vivre avec la douleur et la maladie chronique
Douleurs persistantes, tensions corporelles, fatigue ou maladie chronique… Lorsque l’inconfort s’installe dans le quotidien, il peut aussi impacter le moral, les émotions et la qualité de vie.
En complément d’un suivi médical, la sophrologie peut vous aider progressivement à :
• Relâcher les tensions physiques et mentales
• Mieux gérer la douleur et les périodes d’inconfort
• Apaiser le stress et les émotions associés
• Développer une écoute plus bienveillante de votre corps
• Retrouver des ressources pour mieux vivre le quotidien
L’objectif : vous aider à mieux vivre avec la douleur ou la maladie, à retrouver davantage d’apaisement et à préserver votre qualité de vie au quotidien.
La sophrologie ne se substitue pas à un suivi ou à un traitement médical.
Mieux vivre avec ses émotions
Émotions intenses, hypersensibilité, irritabilité, difficultés à prendre du recul… Il arrive parfois de se sentir submergé par ce que l’on ressent.
La sophrologie vous aide progressivement à :
• Mieux identifier et comprendre vos émotions
• Les accueillir sans les subir ni les repousser
• Apaiser les réactions physiques et mentales associées
• Prendre du recul dans les situations difficiles
• Retrouver plus facilement votre calme et votre équilibre
L’objectif : vous aider à mieux vivre avec vos émotions, à retrouver une plus grande stabilité intérieure et davantage de sérénité au quotidien.
Transformation du corps
Perte de poids, prise de poids, transformation physique importante ou parcours de chirurgie bariatrique… Lorsque le corps change, le regard que l’on porte sur soi ne change pas toujours au même rythme.
Il peut être difficile de se reconnaître, de s’approprier sa nouvelle silhouette ou de retrouver confiance en soi. La sophrologie peut vous accompagner, avant, pendant et après ces transformations, pour vous aider progressivement à :
• Mieux vivre les changements de votre corps
• Vous réapproprier vos sensations et votre image
• Faire évoluer le regard que vous portez sur vous-même
• Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi
• Accueillir plus sereinement les émotions liées à votre parcours
• Retrouver un équilibre entre le corps, le mental et les émotions
Dans le cadre d’une chirurgie bariatrique, l’accompagnement peut également intervenir en pré et post-opératoire : pour se préparer plus sereinement à l’intervention, mieux vivre les transformations rapides du corps et apprivoiser progressivement sa nouvelle image.
L’objectif : vous aider à vous reconnecter à votre corps, à vous réapproprier votre image et à avancer plus sereinement dans cette nouvelle étape de votre vie.
La sophrologie intervient en complément du suivi médical et ne s’y substitue pas.
Mon approche
BIENVEILLANCE - ÉCOUTE - RESPECT - ADAPTABILITÉ - NON JUGEMENT
Un accompagnement personnalisé, à votre rythme
Je vous accompagne dans votre démarche de mieux-être avec écoute, respect et bienveillance, dans un cadre entièrement confidentiel et sans jugement.
Chaque accompagnement est unique. Dès l’âge de 12 ans, les séances sont adaptées à vos besoins, à votre vécu, à vos ressentis et à votre évolution. Parce que chacun avance différemment, l’accompagnement peut évoluer au fil du temps et s’ajuster à votre rythme.
Les champs d’application de la sophrologie sont vastes et chaque parcours est construit en fonction de vos objectifs.
Mon rôle est de vous transmettre des outils concrets et accessibles, afin que vous puissiez progressivement vous les approprier et gagner en autonomie pour vivre votre quotidien avec davantage de sérénité.
La démarche sophrologique privilégie avant tout l’expérience vécue, l’écoute de soi et l’autonomie.
☾ Après chaque consultation, vous recevez par mail l’audio MP3 de la séance et un compte rendu personnalisé avec des conseils et exercices.
Cela vous permettra d'ancrer les bienfaits des séances dans votre quotidien, à votre rythme.
Comment se déroule une séance ?
La première séance
Lors de notre première rencontre, nous prenons le temps d’échanger afin de faire connaissance, de comprendre vos besoins et de définir ensemble l’objectif de votre accompagnement.
Cet échange, entièrement confidentiel, me permet ensuite de construire un accompagnement personnalisé et adapté à votre rythme.
Vous découvrirez également une première pratique de sophrologie, afin d’expérimenter concrètement la méthode et ses premiers bienfaits.
La première séance dure environ 1 h 30.
Les séances de suivi
Chaque séance débute par un temps d’échange pour faire le point sur votre vécu, vos ressentis et votre évolution.
Nous poursuivons ensuite avec une pratique adaptée à vos besoins, pouvant associer :
• Des exercices de respiration
• De la relaxation et des mouvements doux
• De la décontraction musculaire
• Des techniques de visualisation positive
La séance se termine par un nouveau temps d’échange, durant lequel vous êtes libre d’exprimer vos ressentis et votre expérience.
Les séances de suivi durent 1 h.
Tout au long de l’accompagnement, les techniques proposées agissent en complémentarité sur le corps, le mental et les émotions. Elles sont progressivement adaptées à votre évolution afin de vous permettre de vous approprier les outils et de les utiliser, à terme, en toute autonomie.