Sohâm Sophrologie
Justine DELEBARRE
Qu'est ce que la Sophrologie ?
"Elle permet de dynamiser de façon positive, par une prise de conscience, les qualités et les ressources dont nous disposons. Elle privilégie avant tout l'expérience vécue et l'autonomie"
La sophrologie est une méthode naturelle et psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique.
Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960 et s'est inspirée de techniques occidentales comme orientales.
Ses inspirations sont donc multiples. Son fondateur a puisé dans des techniques qui existaient déjà dans les années 60. Concernant les techniques occidentales qui ont inspiré la sophrologie, nous retrouvons l’hypnose ainsi que les techniques de relaxation et de suggestion positive.
Alfonso Caycedo s’est également enrichi lors de ses voyages en Orient de méthodes comme la méditation, le yoga et le zen.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire, la mise en mouvement du corps et la visualisation.
Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel.
La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
" La Sophrologie est une méthode scientifique, inspirée par la phénoménologie (accueil de ce qui se vit) et spécialisée dans l'étude et le développement de la conscience humaine"
Les bienfaits de la Sophrologie
CORPS - MENTAL - ÉMOTIONS
Comment la sophrologie agit-elle ?
Notre cerveau réagit aux expériences que nous vivons, mais aussi à celles que nous imaginons avec suffisamment de précision.
Lorsque vous vous imaginez dans un lieu paisible, par exemple, votre corps peut progressivement répondre à cette évocation : la respiration se calme, les muscles se relâchent et le mental s’apaise.
En associant respiration, relaxation, mouvements doux et visualisation positive, la sophrologie agit ainsi sur trois dimensions étroitement liées : le corps, le mental et les émotions.
Sur le plan physique
Le premier effet ressenti est souvent une détente profonde, liée au relâchement musculaire.
En apprenant à mieux écouter les sensations de son corps, il devient plus facile de repérer les tensions accumulées et de favoriser leur relâchement : crispations, tensions musculaires, mâchoire serrée, inconforts liés au stress…
La sophrologie permet ainsi de développer une meilleure conscience de son corps et de ses besoins.
La sophrologie ne se substitue pas à un suivi ou à un traitement médical. Toute douleur ou tout symptôme nécessite l’avis d’un professionnel de santé.
Sur le plan mental
La pratique régulière aide à ralentir le flot des pensées et à retrouver davantage de calme intérieur.
En apaisant le mental et en régulant le système nerveux, la sophrologie peut également favoriser certaines capacités cognitives telles que l’attention, la concentration, la mémorisation, l’imagination ou encore la créativité.
Sur le plan émotionnel
La sophrologie invite à mieux accueillir, comprendre et traverser ses émotions, sans chercher à les nier ou à les combattre.
En développant une meilleure connaissance de soi, il devient progressivement plus facile de prendre du recul, de retrouver son calme et d’aborder certaines situations avec davantage de sérénité et de confiance.
Avec une pratique régulière, les outils appris en séance deviennent peu à peu des ressources que l’on peut mobiliser de manière autonome dans son quotidien.
Concrètement, la sophrologie peut vous aider à…
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Retrouver un meilleur équilibre au quotidien
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Relâcher les tensions physiques et mentales
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Mieux gérer le stress, l’anxiété et les émotions
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Apaiser le flot des pensées
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Favoriser un sommeil plus serein
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Développer le lâcher-prise
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Renforcer la confiance en soi
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Utiliser la respiration comme une véritable ressource
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Prendre du temps pour soi et récupérer
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Se recentrer sur l’instant présent
Cette liste est bien sûr non exhaustive : la sophrologie s’adapte à chaque personne, à son histoire, à ses besoins et à ses objectifs.
Être en harmonie avec son corps, ses émotions et son esprit.
Les domaines d'application de la Sophrologie
QUOTIDIEN - ÉVÉNEMENT - ACCOMPAGNEMENT
Dans quelles situations la sophrologie peut-elle vous accompagner ?
Les champs d’application de la sophrologie sont nombreux. Elle s’adapte à chaque personne, à son vécu et à ses besoins, et peut vous accompagner à différentes étapes de votre vie.
Mieux vivre le quotidien
La sophrologie peut vous aider à :
• Mieux gérer le stress, l’anxiété et les émotions
• Retrouver calme, détente et lâcher-prise
• Améliorer la qualité du sommeil
• Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi
• Faire évoluer son rapport au corps et à son image
• Mieux vivre certaines douleurs et tensions
• Apprivoiser certaines peurs ou phobies
• Retrouver davantage de bien-être et de vitalité
Se préparer à un événement ou à un changement
La sophrologie permet de mobiliser ses ressources pour aborder plus sereinement :
• Un changement personnel ou professionnel
• Un déménagement, une naissance ou un départ à la retraite
• Un examen, un entretien ou le permis de conduire
• Une compétition ou un objectif sportif
• Une intervention ou un examen médical
Être accompagné lors d’un parcours médical
En complément d’un suivi médical, la sophrologie peut aider à mieux vivre un traitement, à gérer le stress et les inconforts associés, ou encore à accompagner les transformations du corps et l’évolution de l’image de soi.
La sophrologie ne soigne pas et ne se substitue jamais à un diagnostic, un traitement ou un suivi médical. Elle intervient uniquement en complément de la prise en charge assurée par les professionnels de santé.
Et bien d’autres possibilités…
La Relaxation dynamique est un pilier de la Sophrologie. Par ailleurs, nous parlons de "Relaxations dynamiques" au pluriel. En effet, Il existe 12 degrés de Relaxation dynamique, les plus utilisés dans le cadre de séances de Sophrologie sont les 4 premiers degrés. Ce sont des techniques qui se pratiquent en position debout et/ou assise, en séances individuelles ou collectives. Elles regroupent un ensemble de mouvements codifiés.
Elles procurent un apaisement du mental, un relâchement profond, et elles redynamisent le corps par le mouvement et la respiration.
Les Techniques spécifiques sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue. Pendant cette visualisation, vous êtes assis, ou allongés, les yeux fermés. Elles mobilisent plus particulièrement la structure mentale. Elles viennent en complément des Relaxations dynamiques pour travailler sur des objectifs ciblés.
La démarche sophrologique privilégie avant tout l’expérience vécue et l’autonomie. Le sophrologue va guider l’apprentissage des techniques et méthodes qui pourront ensuite être utilisées de façon autonome par chacun dans sa vie quotidienne.
Le Sophrologue vous accompagne avec empathie dans cette démarche de découverte, d'entraînement, d'évolution vers un mieux-être en faisant preuve de rigueur méthodologique mais aussi de créativité, d'écoute et de bienveillance.
Attention, la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical mais peut être utilisée en complément, en fonction de vos besoins.